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    养成良好的生活习惯

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  • 让自己保持年轻的容颜,是许多人的梦想。但快节奏的生活,往往造成了我们身体加速衰老。其实,要想保持年轻并不难,养成良好的生活习惯就可以了,比如以下这些坏习惯:  平日一定要注意避免哦~    1.久坐不动  久坐不动使新陈代谢变得迟缓,长期如此,容易面临高血压、糖尿病的威胁。相比之下,每隔一段时间就起身活动的人,患代谢综合征的几率更低。另外,即使每天都去健身房,但其他时间全部都坐在椅子上,也算久
  •   让自己保持年轻的容颜,是许多人的梦想。但快节奏的生活,往往造成了我们身体加速衰老。其实,要想保持年轻并不难,养成良好的生活习惯就可以了,比如以下这些坏习惯:
      平日一定要注意避免哦~
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      1.久坐不动
      久坐不动使新陈代谢变得迟缓,长期如此,容易面临高血压、糖尿病的威胁。相比之下,每隔一段时间就起身活动的人,患代谢综合征的几率更低。另外,即使每天都去健身房,但其他时间全部都坐在椅子上,也算久坐。
      所以,上班族最好养成随时站立的习惯,比如站着打电话、开会等;久坐后,要起身扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部。
      2.睡眠不足
      睡眠不足,可能降低人体对葡萄糖的调节能力,同时减少瘦素分泌,增加饥饿素分泌,使人容易感到饥饿,间接造成脂肪代谢异常。因此,每天至少要保证7小时的睡眠。
      3.喝酒总贪杯
      大量摄入酒精,会给肝脏带来负担,导致新陈代谢低下,脂肪更容易积聚。所以,喝酒切忌贪杯,如果实在想喝,在平日适度喝点葡萄酒也是可以的。
      4.饮食太“精致”
      总吃精米、精面,以及蛋糕、饼干等精加工食物,会导致维生素B、E缺乏,并会减少钾、锌和铁等微量元素摄入,进而影响人体的代谢。而燕麦、荞麦等全谷食物含有丰富的膳食纤维,能够降低胆固醇、清洁肠胃,帮助新陈代谢处于正常水平。
      5.从不吃辣
      辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢,让身体细胞加速活动,有助控制体重。不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物,如辣椒、芥末、胡椒等,但一定不要过量。
      吃辣时,最好配一些凉性食物,如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等,可清热生津、滋阴润燥。另外需要提醒的是,阴虚体质、实热体质等易上火的人,吃辣椒更要节制。
      6.不爱喝水
      多项研究发现,每天至少喝6~8杯水,新陈代谢才能保持正常,进而防止便秘、促进消化,更能维持循环系统正常。此外,也不建议用甜饮料代替水,更要少喝冷饮。
      7.不吃早餐
      长期不吃早餐,新陈代谢就会逐渐紊乱,肥胖、高血压、高血脂等都会找上门来。研究显示,早餐吃得越丰盛,血糖、血脂控制得越好,患代谢性疾病的风险越低。
      8.饮食不规律
      有些人吃饭没节制,爱吃得饱饱的,长期如此,容易因热量摄入太多导致脂肪过剩,让脂肪代谢失衡,最终血脂增高。还有些人常因怕发胖而吃得太少,反而会让新陈代谢来个“急刹车”,研究发现,禁食3天就足以破坏代谢功能。
      因此,要想控制体重,应该多吃水果和蔬菜等高纤维、低热量的食物,并且一定要吃主食,可以用粗粮来替代部分精米白面。
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